Velkommen til siden for o-intervalltreninger om vinteren i Sør-Rogaland

Her skal kart legges ut ca dagen før treningene for printing selv. Velg side med treningsplan og kart for å se plan og laste ned kart :-)

I samarbeid med Rogaland O-krets/Sport vil Oddvar Taksdal gjennomføre O-Intervaller ledige lørdager fra slutten av november og fremover mot påske.

Målgruppe er hovedsakelig satsende ungdom, junior og seniorløpere, men treningene er selvsagt være åpen for alle uansett alder. Jo flere jo bedre blir det! Alle løyper vil være A-Nivå. Tid: Normalt 10.30 (oppmøte) Unntak kan forekomme

Steder: Raske og lettløpte terreng med presist og moderne kart

Mål:

• Fast Intervall- fysisk trening- kontinuitet.
• Presis kartlesing i høy fart
• Strekkgjennomføringer i høy fart.
• Orientere/se etter detalj-ikke se etter postflagg (Intervall uten postmarkering) Er med å bidra til økt
• kartforståelse i høy fart.
• Trene blikk, kombinasjon kartlesing og å løpe i terreng
• Ofte i skog med myk bunn, bra ift skader.
• Fellestart pr drag. Trene mann mot mann-selvstendig orientering.

Sosialt - Hvordan:

• Felles oppvarming ca. 15-20 min
• Fellesstart på hver intervall. Ved stor spredning dele i to grupper
• 4-10 stk. intervaller med total dragtid på ca. 25-35 minutter
• Felles nedjogg

Hvordan bli med:

• Messenger gruppe. «O-Intervall ROK 2022-23-24» Sørg for å gi tilbakemelding på at du vil være med i gruppa! (Eventuelt på SMS)
• Sted for intervallene blir sendt ut noen dager før (Blir valgt etter vær og vind) (Legges ut på sidene her)
• Ingen påmelding, men veldig fint om Oddvar får en melding om hvem som kommer
• Kart blir lagt ut her for selvprint.

Mvh. Oddvar Taksdal 90129777

Last ned invitasjonen: Velkommen til O-Intervall 2025-26.pdf