Velkommen til siden for intervalltreninger vinteren 2024-25
Her skal kart legges ut ca dagen før treningene for printing selv.
Velg side med treningsplan og kart for å se plan og laste ned kart :-)
I samarbeid med Rogaland O-krets/Sport vil undertegnede gjennomføre O-Intervaller ledige lørdager
fremover frem mot påske. Oppstart Njåskogen 30.11.2024
Målgruppe er hovedsakelig satsende ungdom, junior og seniorløpere, men treningene vil selvsagt
være åpen for alle uansett alder. Jo flere jo bedre blir det!
Alle løyper vil være A-Nivå.
Tid: Normalt 10.30 (oppmøte) Unntak kan forekomme
Steder: Raske og lettløpte terreng med presist og moderne kart
Mål:
- Fast Intervall- fysisk trening- kontinuitet.
- Presis kartlesing i høy fart
- Strekkgjennomføringer i høy fart.
- Orientere/se etter detalj-ikke se etter postflagg (Intervall uten postmarkering) Er med å bidra til økt
- kartforståelse i høy fart.
- Trene blikk, kombinasjon kartlesing og å løpe i terreng
- Ofte i skog med myk bunn, bra ift skader.
- Fellestart pr drag. Trene mann mot mann-selvstendig orientering.
Sosialt - Hvordan:
- Felles oppvarming ca. 15-20 min
- Fellesstart på hver intervall. Ved stor spredning dele i to grupper
- 4-10 stk. intervaller med total dragtid på ca. 25-35 minutter
- Felles nedjogg
Hvordan bli med:
- Messenger gruppe. «O-Intervall ROK 2022-23-24» Sørg for å gi tilbakemelding på at du vil være med
i gruppa! (Eventuelt på SMS)
- Sted for intervallene blir sendt ut noen dager før (Blir valgt etter vær og vind)
- Ingen påmelding, men veldig fint om undertegnede får en melding om hvem som kommer
- Kart blir sendt fortløpende på epost ol. for selvprint til de som ber om det! Kart blir også forsøkt lagt
ut for selvprint på siden her dagen før intervallene.
Mvh.
Oddvar Taksdal 90129777
Last ned invitasjonen: ointervall24-25.pdf
